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防控慢性病从“三减三健”做起
发稿时间:2021-09-10 10:10   来源: ballbet网页登陆日报
  摘要:目前,随着生活节奏的加快,慢性病(如高血压、高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。

  目前,随着生活节奏的加快,慢性病(如高血压、高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此,国家卫生健康委倡导全民健康生活方式,强化“三减三健”意识。那么“三减三健”指的是什么?

  一、何为“三减三健”?

  “三减”即减盐、减油、减糖;“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。“三减三健”是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。

  二、如何减盐?

  食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。有专家建议,每人每天食盐摄入量不要超过6克。建议使用限盐勺,按量放入菜肴。

  三、如何减糖?

  这里说的糖是指添加糖(包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分)。过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。在日常生活中应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。减少吃高糖食物的次数。

  四、如何减油?

  高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂

  血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。

  五、保持健康口腔预防“病从口入”俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关。处理养成良好的口腔卫生习惯,成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施。

  六、保持健康体重

  肥胖对健康的危害是全方位的,不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病,还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍,并与多种恶性肿瘤的发生有关。

  健康的生活方式应采用少食多餐,每顿饭适量,暴饮暴食和节食不可取。要保持适当锻炼。还应保持充足的睡眠。尽量少食用垃圾食品。

  七、健康骨骼关乎晚年生活质量

  骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

  老年后积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

  (ballbet网页登陆日报社融媒体记者 何安安)

  编辑:谭鹏



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